Witam! W jaki sposób podbijacie w swojej diecie białko (nie licząc odżywek, piersi i twarogu)? Możecie podać jakieś ciekawe przepisy na wysokobiałkowe posiłki :D Pozdrawiam
16 lat 72 kg cel masa 6.40 - mega placek z 4 jaj 80 g owsianki 2 banany 60 g jogurtu naturalnego 9.40 - kanapka z szynką i do tego 1 białko z jajka - 100 g tunczyka - 10 g orzechów włoskich 12.40 - 2 kanapki pare plasterków szynki i do tego dwa białka z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 [...]
CZesc Ile wypadaloby podczas 'bardziej redukcji, zjesc na kolacje twarogu poltlustegoz jogurtem ? Pisze bardziej redukcja bo to nie ujest jako taka redukcja z dokladna dieta - po prostu jak schudne , to dobrze. Wartosci odzywcze jogurtu : 120 g Wartosc energetyczna 95 kcal /401 KJ Bialko 2,2g Weglowodany 18,9 w tym cukry 16 g tluszcz 1,2g kwasy [...]
Witajcie, przez pomyłkę w składnikach zrobiłem ciekawe bułeczki. Wyglądają jakby były zrobione z Hulka, ale z pomidorem lub pieczarkami smakują ok. Przepis: 1. 400 g łososia sałatkowego wędzonego 2. 200 g twarogu chudego 3. 300 g zielonego świeżego szpinaku 4. 3 całe jajka 5. 200 g otrębów gryczanych Wszystko powyższe wrzucamy jak jest do miski. [...]
Siemano, ćwiczę już od dobrych 5 miesięcy i chciałbym wprowadzić jakąś odżywkę białkową bo trochę cieżko mi dostarczyć dziennie ponad 160g białka. Zauważyłem że po spożyciu dużej ilości twarogu dostaję lekkiego uczulenia na twarzy, więc od 4 miesięcy spożywam tylko białko pochodzące z kurczaka, indyka, wołowiny, łososia i tuńczyka i wszystko jest [...]
[...] oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek KOLACJA -makaron 100g -piersi z kuraka 100g PRZED SNEM -twaróg 100g -oliwa z oliwek białko=2gkg węgle=4gkg tłuszczy=1gkg posiadam troche tłuszczyku na brzuchu wiec nie chciałbym go powiększyć. czy jest to dobra dieta?
[...] płatków owsianych 300ml mleka 2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Co możecie mi zaproponować jak mogę z tego zrobić jeden posiłek czy może zrobić tak że połączyć białko serwatkowe. mleko, płatki owsiane, a potem za jakieś 30 min twaróg z oliwą co możecie mi zaproponować. Nie wiem płatki zmielić czy zalać dzień wcześniej wieczorem [...]
witam mam do was pytanko,a mianowicie o to kiedy lepiej wypic szejka proteinowego. mam bialko z fitmaxa wheyprotein 81. i moje pytanko to lepiej szejka wypic rano na sniadanie czy przed snem? rano zawsze jem :250ml mleka 1.5%+platki owsiane+30g mleka w proszku odtluszczone(dodaje je bo mam za darmo he),natomiast kolacje jem lekko po 20 i potem tak [...]
Witam Wszystkich za pare dni bede chcial zaczac Cykl na - Creatine Monohydrat - AAKG Extreme 1250 Mega Caps - Pure Whey Isolate - bialko - Omega 3 , Zma , Aminokwasy Amino 5500 Czy po treningu moge w jednej porcji wciagnac creatyne i AAKG Extreme ? Aminokwasy mam rowniez wciagnac po treningu ? czy lepiej w innych porach ? Po zjedzeniu Twarogu [...]
Witam Generalnie sprawa wygląda tak jutro wstane zjem wszystkie posiłki oprocz ostatniego czyli twarogu półtłustego bo jade na bramke na cała noc od 21 i gdzies o 06.00 rano bede w domu wtedy zjem sobie twarog i pójde spac i takie pytanko co jest w noscy zeby nie zalalo jakie posiłki wziasc , bedzie wiekszy biilans kalorii na + z odzywek moge [...]
Wiadomo oczywiście że przed snem białko + tłuszcze. Czy jest jakaś znaczna różnica jeśli spożyję przed snem omlet/jajecznicę z olejem z pestek winogron(dodanym na już gotowe jajka), a nie twaróg z oliwą z oliwek? Wiem, że oliwa z oliwek to jednonasycone kwasy a ten z pestek to głownie wielonasycone, ale tak się składa, że jednonasyconych mam [...]
Czy 25 ml oliwy z oliwek + 125 g twarogu półtłustego na ostatni posiłek może być ? nie za dużo oliwy ? i Kupiłem taką Bartolini ACEITE DE ORUJO kw. tł. nasycone 14g kw. tł. jednonienasycone 77g kw. tł. wielonienasycone 9g i Czy takie masło orzechowe do śniadania jest dobre czy jakościowo nie za bardzo ? Masło orzechowe Sante Skład: Prażone [...]
[...] + 150-200g makaronu 1) czy zastosować carbo w ilości 1g/kg masy ciała na 30-40min przed treningiem razem z bcaa ?? ( trening 11:30 ). 2) czy po treningu siłowym ok.45min + 20min interwałów zastosować do 10min carbo + białko wpc czy moze samo carbo a następnie do 30min pełnowartościowy posiłek potreningowy. czekam na wasze sugestie....
Redukcja 79 kg 1500 kcal bialko 140 g ww 100 g 60 tluszczy I posilek chleb zytni razowy 100g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturlanego 20 g oliwy z oliwek 40 ww 30g bialka 20 g tluszczy 460 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal [...]
[...] się? Jeżdżę na orbit reku 40 min dziennie do tego Expander. Dieta; nie jem mąki, słodyczy, nie łącze białka z węglami ostatni posiłek o 19. jem głównie kasze, warzywa, białko w postaci twarogu chudego(na kolacje najczęściej) i raz na 2 tygodnie mięso chude. Przepraszam jeśli nie w tym dziale umieściłam Zmieniony przez - 73kasienka w dniu [...]
Witam, mam problem, mianowicie mam alergie na białko krowie, zaraz po zjedzeniu czy to odżywki białkowej, batonika czy twarogu dostaję reakcji skórnej. Staram sie zapewnić w diecie jak największą ilość białka jedząc ryby, mięso, jednakże cięzko wyrobić normę. Mam 20 lat, trenuję na masę, dietę też mam na masę. Odzżywki białkowe odpadają i teraz [...]